En esta guía
- El mito frente a la rutina
- Las pruebas: el calendario que lo dirige todo
- Entrenar: el cuerpo como herramienta de trabajo
- Comida: comer para tener energía, no para una foto
- Sueño y esperas: las partes olvidadas del trabajo
- Alcohol, drogas y la carrera larga
- Cuidado personal y piel
- Salud mental
- El dinero y el lado empresarial
- Una estructura diaria realista
- Mi opinión
Pregunta a cualquiera cómo es el día de un actor porno y casi siempre oirás las mismas suposiciones. ¿Todo son fiestas? ¿Se levantan y se van a trabajar sin más? ¿Tienen alguna rutina normal? La respuesta sincera sorprende a casi todo el mundo: quienes duran en esta industria suelen vivir más como deportistas que como estrellas del rock.
Llevo 14 años trabajando en el cine para adultos. Las carreras en esta industria suelen ser cortas y, en mi opinión, la diferencia entre quienes duran y quienes se queman rara vez es el físico. Casi siempre son los hábitos.
Esta columna es apta para el trabajo. Trata de salud y estilo de vida, no de lo que pasa en las escenas. No soy médico y esto no es consejo médico. Los datos vienen de la Free Speech Coalition, el NHS británico y estudios revisados por pares. Las opiniones son mías.
El mito frente a la rutina
La versión de fantasía del trabajo es una fiesta sin fin. La real incluye pruebas médicas con calendario, contratos y verificación de identidad, horarios de llegada, viajes, largas esperas entre planos y mantener cuerpo y mente en condiciones de hacer bien el trabajo y con seguridad.
Si quieres ver la foto completa de cómo es un rodaje, lo conté en ¿el porno es real? Lo que pasa detrás de las cámaras. Aquí quiero centrarme en los días de entre medias: la rutina que hace posible el trabajo.
Las pruebas: el calendario que lo dirige todo
La fecha más importante en el calendario de un actor es la de su próxima prueba.
La mayoría de las producciones profesionales de Estados Unidos usan el sistema PASS de la Free Speech Coalition. Con PASS, los actores se hacen pruebas cada 14 días, y el certificado es válido 14 días desde la fecha de la prueba. Los resultados suelen llegar en un par de días. Algunas pruebas siguen otro calendario (Free Speech Coalition: PASS). Expliqué el sistema completo en pruebas de ETS en el porno: cómo funciona PASS.
En la práctica, la vida de un actor se organiza en ciclos de dos semanas. Planificas los trabajos en función de tu fecha de prueba. Evitas cualquier cosa que pueda poner en riesgo tu salud o tu certificado. Y aprendes a tratar tu salud sexual como parte de tu responsabilidad profesional, igual que un piloto trata su certificado médico.
La lección para quien está fuera de la industria no es que todo el mundo necesite una prueba cada dos semanas. Es que la salud sexual merece una rutina regular, sobre todo con parejas nuevas. Un centro de salud sexual es un sitio normal al que van adultos responsables.
En este trabajo, la cita más importante de la semana no es en el set. Es en la clínica.
Entrenar: el cuerpo como herramienta de trabajo
No hay ninguna norma que diga que un actor tiene que tener un cuerpo concreto. Pero la condición física influye en la energía, la confianza, la recuperación y en cuánto aguantas en un día largo. La mayoría de los que duran entrenan con regularidad, ya sean pesas, cardio, yoga, baile o artes marciales.
Mi base viene del boxeo. Con 16 años, en julio de 2009, gané el oro en el Campeonato de España de Boxeo Cadete en Pedrezuela (Madrid), en peso superwélter, con la selección valenciana. Esa experiencia marcó mi forma de entrenar: asaltos, intervalos y fuerza de cuerpo completo. Lo detallé en mi entrenamiento estilo boxeo.
El entrenamiento influye en el rendimiento de una forma muy directa. Las erecciones dependen de unos vasos sanguíneos sanos, y una revisión sistemática de 2018 encontró que unos 160 minutos semanales de ejercicio aeróbico moderado a intenso durante seis meses redujeron los problemas de erección en hombres con disfunción eréctil ligada al estilo de vida (Gerbild et al., PubMed). Expliqué esa investigación en ejercicio y función eréctil.
La base del NHS para adultos es de al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 de actividad intensa a la semana, más fuerza al menos dos días (pautas de actividad física del NHS). Para un actor en activo, eso es un mínimo, no un objetivo. La resistencia que te permite seguir fino durante un día largo se construye mezclando una base aeróbica suave con intervalos, como conté en cómo ganar resistencia de verdad.
Comida: comer para tener energía, no para una foto
La gente espera dietas extremas. Algunos actores sí aprietan la dieta antes de una sesión de fotos importante, como hacen culturistas y modelos. Pero en el día a día, los que duran comen como deportistas sensatos: comidas regulares, suficiente proteína, mucha fruta y verdura, hidratos con almidón para tener energía y no demasiado alcohol.
La guía Eatwell del NHS es una buena base: comidas basadas en hidratos con almidón, al menos cinco raciones de fruta y verdura al día, algo de lácteos o alternativas, y proteína de legumbres, pescado, huevos y carne (NHS: dieta equilibrada). Para quien entrena duro, la investigación en nutrición deportiva sugiere unos 1,4 a 2,0 gramos de proteína por kilo de peso al día, repartidos a lo largo del día (Jäger et al., PubMed). Lo desglosé en cuánta proteína necesitas para ganar músculo.
Antes de un día de trabajo, muchos actores prefieren comida ligera y fácil de digerir y evitan lo pesado o lo que pueda sentar mal. La hidratación es constante a lo largo del día: el NHS sugiere de 6 a 8 vasos de líquido al día para la mayoría, más con calor o actividad física (NHS: agua, bebidas y salud).
La misma alimentación de tipo mediterráneo que te mantiene en forma protege también tus arterias y, con ellas, tus erecciones. Mira dieta para la salud eréctil.
Sueño y esperas: las partes olvidadas del trabajo
Un día de rodaje es largo. Peluquería y maquillaje, papeleo, fotos fijas, montaje de luces, repeticiones, pausas. El tiempo delante de la cámara suele ser una parte pequeña del tiempo en el set. Por eso gestionar la energía es una habilidad de verdad.
El sueño es la base. La Academia Americana de Medicina del Sueño recomienda que los adultos duerman 7 horas o más por noche de forma habitual (Watson et al., PubMed). Y un estudio pequeño pero llamativo publicado en JAMA encontró que una semana durmiendo unas cinco horas por noche bajó la testosterona diurna de hombres jóvenes entre un 10 y un 15 por ciento (Leproult y Van Cauter, PubMed). En un trabajo en el que la energía y la libido importan, eso no es un detalle. Escribí una guía completa sobre cuántas horas necesita dormir un hombre.
La cafeína es útil en los días largos, pero hay que saber cuándo tomarla. La investigación muestra que una dosis alta incluso seis horas antes de dormir puede quitarte más de una hora de sueño (Drake et al., PubMed).
Alcohol, drogas y la carrera larga
Cualquier industria con horarios irregulares y dinero tiene tentaciones. Los actores que más respeto se toman el alcohol con cuidado y evitan las drogas, no por moralina, sino porque el trabajo lo castiga. El alcohol es una causa conocida de problemas de erección y afecta a la calidad del sueño (NHS: los riesgos de beber demasiado). Di los detalles en alcohol y rendimiento sexual.
Lo mismo vale para los esteroides y la testosterona sin receta, que algunos hombres usan para verse más grandes. Pueden frenar la producción natural de hormonas y afectar a la fertilidad y a la libido. Si te preocupan tus niveles, hazte un análisis como es debido, como expliqué en testosterona y deseo sexual.
Cuidado personal y piel
Las cámaras de alta definición y los focos potentes lo enseñan todo. El cuidado de la piel, la técnica de afeitado, el vello corporal, las uñas, los dientes y la protección solar pasan a formar parte de la preparación profesional. Nada de eso es complicado. Un limpiador, una crema hidratante y un protector SPF 30, afeitarse a favor del pelo, una buena recortadora y cuidar los dientes cubren casi todo. Escribí una guía completa en una rutina de cuidado masculino que funciona.
Salud mental
Esta es la parte que la gente no ve. El estigma, el acoso en internet, los ingresos irregulares y la presión por verse y rendir de cierta manera pesan.
La investigación sobre la salud mental de quienes trabajan en el porno es escasa. Un estudio de 2013 muy citado, publicado en el Journal of Sex Research, comparó a 177 actrices adultas con mujeres de perfil similar y no encontró el peor bienestar psicológico que predecía el estereotipo de la «mercancía dañada» (Griffith et al., PubMed). Eso no significa que el trabajo sea fácil. Organizaciones como Pineapple Support ofrecen terapia y apoyo gratuitos o de bajo coste específicamente para quienes trabajan en la industria para adultos (Pineapple Support). Escribí más sobre esto en salud mental de los actores porno.
El ejercicio también ayuda aquí. El estudio HUNT, con casi 34.000 adultos, relacionó el ejercicio regular con un menor riesgo de depresión futura (Harvey et al., PubMed). Las rutinas protegen la mente tanto como el cuerpo, como expliqué en la disciplina gana a la motivación.
El dinero y el lado empresarial
Un actor de hoy es también una pequeña empresa. Trabajos, contratos, viajes, impuestos, redes sociales y, para muchos, una página de suscripción o una web de miembros. Los ingresos pueden ser irregulares, así que los hábitos que importan son los de cualquier autónomo: llevar las cuentas, apartar dinero para impuestos, no inflar el nivel de vida y tener más de una fuente de ingresos. Hablé del lado de los creadores en impuestos de OnlyFans y cuánto cobran de verdad los actores porno.
Una estructura diaria realista
El día de cada actor es distinto, y los días de rodaje no se parecen en nada a los libres. Pero un día sostenible sin rodaje suele tener una forma parecida a esta:
- Mañana: la misma hora de despertarse, agua, un desayuno rico en proteína y entrenamiento o un paseo largo.
- Mediodía: una comida equilibrada y luego el negocio: correos, trabajos, contenido, redes sociales.
- Tarde: una segunda sesión corta si hace falta, movilidad o nadar suave. La cafeína se corta pronto.
- Noche: cena, tiempo con gente que no tiene nada que ver con el trabajo, pantallas fuera y siete horas o más de sueño.
Y cada dos semanas, la clínica.
Parece normal porque lo es. Esa es la clave. La rutina normal es lo que hace sostenible un trabajo poco común.
Mi opinión
Si quieres entender qué mantiene a alguien en esta industria durante años, no mires las escenas. Mira el calendario. Pruebas cada 14 días. Entrenar casi todos los días. Comida de verdad. Acostarse pronto. Cuidado con el alcohol. Alguien con quien hablar cuando las cosas pesan. Un plan para el dinero.
Nada de eso es glamuroso, y precisamente por eso funciona. Es la misma lección que aprendí en el boxeo: el talento te abre la puerta, pero la rutina te mantiene dentro.
Para las historias humanas de las mujeres de esta industria, lee mis columnas en La Casa de Maximo (y en inglés en House of Maximo). Sigue mi trabajo en maximogarciaworld.com, y para el lado +18, fuckingpornstars.net.
Fuentes
- Free Speech Coalition. PASS testing protocols.
- Gerbild H et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sexual Medicine, 2018.
- Jäger R et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017.
- Watson NF et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult. Sleep, 2015.
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA, 2011.
- Drake C et al. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013.
- Griffith JD et al. Pornography actresses: an assessment of the damaged goods hypothesis. Journal of Sex Research, 2013.
- Harvey SB et al. Exercise and the Prevention of Depression: Results of the HUNT Cohort Study. American Journal of Psychiatry, 2018.
- Pineapple Support. About us.
- NHS. Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64.
- NHS. Eating a balanced diet.
- NHS. Water, drinks and your health.
- NHS. The risks of drinking too much.
