En esta guía
- Por qué tus erecciones son una historia de vasos sanguíneos
- Lo que dicen los grandes estudios sobre el tabaco
- El vapeo: la nueva pregunta
- ¿Dejarlo ayuda de verdad?
- El mito del cigarro después del sexo
- Cómo dejarlo sin volverte loco
- Mi opinión
Me han preguntado por casi todos los suplementos, cremas y pastillas que se pueden comprar por internet. Casi nunca me han preguntado por el tabaco. Eso dice mucho. Los hombres se gastan dinero en una cápsula misteriosa de un anuncio y, mientras tanto, tienen en la mano uno de los enemigos más claramente demostrados de una buena erección.
No soy médico y esto no es consejo médico. Los datos vienen del NHS y de estudios recogidos en PubMed. Las opiniones son mías, de 14 años en una industria en la que cómo rinde tu cuerpo es literalmente tu trabajo.
Por qué tus erecciones son una historia de vasos sanguíneos
Para entender por qué importa el tabaco, tienes que entender qué es una erección. Cuando te excitas, las señales nerviosas le dicen a las arterias del pene que se relajen y se dilaten. La sangre entra en el tejido esponjoso, el tejido se hincha y las venas que dejarían salir la sangre se comprimen. El resultado es una erección.
La palabra clave es dilatar. Tus arterias necesitan un revestimiento interno sano, el endotelio, capaz de liberar las señales químicas (sobre todo óxido nítrico) que le dicen al vaso que se abra. Las arterias del pene son pequeñas, mucho más que las que rodean el corazón. Así que cuando el endotelio se daña, el pene suele ser el primero en notarlo.
Por eso los médicos dicen que los problemas de erección son una señal de alarma temprana. El NHS incluye el tabaco, junto con beber demasiado alcohol, el sobrepeso, la tensión alta y la diabetes, entre las causas físicas de los problemas de erección (NHS: disfunción eréctil). Fumar daña el revestimiento de los vasos y favorece los depósitos de grasa que los estrechan. La nicotina en sí también contrae los vasos a corto plazo.
Explico la parte de la comida de esta misma historia en la dieta para la salud eréctil. El tabaco es justo lo contrario de esa dieta.
Lo que dicen los grandes estudios sobre el tabaco
No tienes que fiarte de mi opinión. En 2013, unos investigadores juntaron los datos de ocho estudios observacionales con un total de 28.586 hombres en un metaanálisis publicado en PLOS ONE (Cao et al., PubMed). Encontraron que:
- Los fumadores actuales tenían alrededor de un 51% más de probabilidades de disfunción eréctil que los hombres que nunca habían fumado.
- Los exfumadores seguían teniendo alrededor de un 29% más, lo que sugiere que parte del daño puede durar.
- El riesgo tendía a subir con el número de cigarrillos y los años fumando.
Son estudios observacionales, es decir, muestran una asociación, no una prueba perfecta de que el cigarro por sí solo causara cada caso. Los fumadores también pueden beber más, hacer menos ejercicio o tener otros factores de riesgo. Pero la biología está clara, el patrón se repite en distintos países, y por eso todas las fuentes médicas serias le dicen a los hombres con problemas de erección que dejen de fumar.
No puedes compensar un paquete al día con gimnasio ni con suplementos. Las arterias llevan la cuenta.
El vapeo: la nueva pregunta
Muchos hombres con los que hablo pasaron del tabaco al vaper y creen que el problema está resuelto. Para los pulmones, vapear en general es menos dañino que fumar. El NHS dice que vapear es sustancialmente menos dañino que fumar y lo apoya como forma de dejar el tabaco, aunque deja claro que no está libre de riesgos y que quien no fuma no debería empezar (NHS: vapear para dejar de fumar).
Pero las erecciones son otra cuestión, porque el problema principal para los vasos puede ser la propia nicotina, y la mayoría de vapers lleva mucha.
En 2022, investigadores de NYU Langone publicaron un estudio en el American Journal of Preventive Medicine con datos de la encuesta estadounidense Population Assessment of Tobacco and Health (PATH) (El Shahawy et al., PubMed). Analizaron hombres de 20 a 65 años sin antecedentes de enfermedad cardiovascular. Los que vapeaban a diario tenían 2,41 veces más probabilidades de declarar disfunción eréctil que los que nunca habían vapeado, incluso ajustando por edad, historial de tabaco y otras enfermedades.
Los propios autores señalaron los límites: era una encuesta transversal, la disfunción eréctil era autodeclarada y con una sola foto fija no se puede demostrar causa y efecto. Pero es un aviso serio, sobre todo porque el vapeo es popular justo entre los chicos jóvenes que creen que a ellos nunca les va a pasar. Explico por qué eso no es verdad en disfunción eréctil en jóvenes.
Así que mi opinión sincera es simple. Si pasas del tabaco al vaper para dejarlo del todo, es un paso adelante. Si vas a vapear para siempre diciéndote que no afecta a tu vida sexual, probablemente te equivocas.
¿Dejarlo ayuda de verdad?
Esta es la buena noticia y la razón por la que escribí este artículo. Hay pruebas de que dejar de fumar puede ayudar a recuperar las erecciones, al menos en algunos hombres.
En un estudio prospectivo publicado en BJU International en 2004, médicos en Irán siguieron durante un año a fumadores con disfunción eréctil después de aconsejarles dejarlo (Pourmand et al., PubMed). Entre los que lo dejaron, al menos el 25% tenía mejores erecciones al cabo de un año. Ninguno de los que siguieron fumando mejoró. Los que se beneficiaron eran sobre todo más jóvenes y tenían menos daño vascular.
Una revisión de 2023 en Sexual Medicine Reviews que resume las pruebas sobre tabaco, cigarrillo electrónico y función eréctil también describe un estudio aleatorizado de deshabituación en el que el 53,8% de los hombres que consiguieron dejarlo mejoraron su función eréctil a los seis meses, frente al 28,1% de los que no lo dejaron (Sexual Medicine Reviews, 2023).
El mensaje es el mismo que con cualquier problema vascular: cuanto antes lo dejes, más puedes recuperar. Si has fumado 30 años y ya tienes una enfermedad cardiaca, dejarlo sigue mereciendo la pena por tu vida, pero tus erecciones quizá necesiten también ayuda médica. Si tienes 28 años y fumas diez al día, tienes una posibilidad real de darle la vuelta.
El mito del cigarro después del sexo
El cine construyó esta imagen: la pareja en la cama, las sábanas, el cigarro después del sexo. Fue elegante durante décadas. En mi mundo, la realidad es menos romántica. En un rodaje profesional nadie quiere que la persona con la que trabaja huela a tabaco, y los actores que conocen su cuerpo suelen evitar lo que hace las erecciones menos fiables ese día.
No voy a fingir que todos los actores viven como monjes. En esta industria la gente fuma, bebe y sale de fiesta como en cualquier otra. Pero los hombres que aguantan en este trabajo, los que siguen trabajando después de diez o quince años, suelen tratar su cuerpo como una herramienta, porque lo es.
Cómo dejarlo sin volverte loco
No soy especialista en deshabituación tabáquica, así que te remito a quienes sí lo son. El NHS dice que tienes muchas más posibilidades de dejarlo con apoyo que solo con fuerza de voluntad (NHS: dejar de fumar). En la práctica, lo que suele funcionar:
- Usa herramientas probadas. Sustitutos de nicotina (parches, chicles, comprimidos), medicamentos con receta y servicios para dejar de fumar. Habla con tu farmacéutico o tu médico sobre lo que te conviene.
- Usa el vaper como puente, no como casa. Si un vaper te ayuda a dejar el tabaco, bien. Luego planifica bajar la nicotina y dejarlo.
- Conoce tus detonantes. El café, el alcohol, el estrés, el trayecto a casa. Cambia la rutina alrededor de ellos.
- Mueve el cuerpo. El ejercicio reduce las ganas de fumar a mucha gente y ayuda directamente a tus vasos. Explico la parte de la erección en ejercicio y función eréctil.
- No te agobies por el peso. Hay quien gana algo de peso al dejarlo. Tus vasos ganan igualmente.
Y si las erecciones ya son un problema, no esperes a haberlo dejado para ir al médico. Los problemas de erección pueden ser señal de enfermedad cardiaca o diabetes, y medicamentos como los que explico en Viagra o Cialis necesitan una revisión antes de tomarlos.
Alcohol, tabaco y la combinación del viernes por la noche
Muchos hombres fuman más cuando beben. Es un golpe doble. El alcohol en cantidad ya dificulta la erección, como explico en alcohol y rendimiento sexual. Súmale la nicotina contrayendo tus vasos y tienes la receta perfecta para una noche decepcionante, y después ansiedad por la siguiente.
Esa ansiedad es una trampa en sí misma. Una mala noche se convierte en miedo, el miedo en otra mala noche, y de repente un hombre sin ninguna enfermedad real cree que está roto. Escribí sobre ese círculo en ansiedad de rendimiento sexual. A veces el primer paso para salir no es una pastilla, sino simplemente recortar las copas y los cigarros que lo empezaron.
Mi opinión
Conozco a muchos hombres que harían casi cualquier cosa por tener mejores erecciones. Compran suplementos, ven vídeos, me piden secretos. Y muchos se encienden un cigarro mientras me lo preguntan.
Si fumas, dejarlo es probablemente lo más potente que puedes hacer por tu vida sexual sin necesidad de receta. Es gratis, lo respaldan décadas de investigación y los beneficios van mucho más allá de la cama. Si vapeas, no des por hecho que estás a salvo solo porque no hay humo.
En mi trabajo, tu cuerpo es tu instrumento. En tu vida, también. Trátalo así.
Si quieres las historias humanas de las mujeres de esta industria, las personas reales detrás de los nombres, lee mis columnas en La Casa de Maximo. Para seguir mi trabajo, entra en maximogarciaworld.com, y para el lado +18, fuckingpornstars.net.
Fuentes
- NHS. Erectile dysfunction (impotence).
- Cao S et al. Smoking and risk of erectile dysfunction: systematic review of observational studies with meta-analysis. PLOS ONE, 2013.
- El Shahawy O et al. Association of E-Cigarettes With Erectile Dysfunction: The Population Assessment of Tobacco and Health Study. American Journal of Preventive Medicine, 2022.
- Pourmand G et al. Do cigarette smokers with erectile dysfunction benefit from stopping? A prospective study. BJU International, 2004.
- Cigarette smoking and erectile dysfunction: an updated review with a focus on pathophysiology, e-cigarettes, and smoking cessation. Sexual Medicine Reviews, 2023.
- NHS. Vaping to quit smoking.
- NHS. Quit smoking.
