En esta guía
- Qué significa de verdad “libido baja”
- Lo frecuente que es, según datos reales
- Las causas que nadie quiere admitir
- Antidepresivos y otros medicamentos
- La testosterona: el sospechoso habitual
- Porno, novedad y la pregunta del “demasiado”
- Cuando el deseo no coincide en la pareja
- Lo que de verdad ayuda
- Cuándo ir al médico
- Mi opinión
La gente se imagina que alguien de mi profesión se levanta cada día listo para todo. La verdad es que el deseo no es una máquina con botón de encendido, ni para mí ni para nadie. He tenido semanas en las que estaba cansado, estresado o simplemente con la cabeza en otra parte, y mi interés por el sexo bajó. Es normal. Lo que no es normal es que desaparezca y no vuelva, sin que tengas ni idea de por qué.
No soy médico y esto no es consejo médico. Los datos vienen del NHS y de la investigación que enlazo abajo. Las opiniones son mías.
Qué significa de verdad “libido baja”
La libido es simplemente el deseo sexual: cuánto piensas en sexo, cuánto lo quieres y cuánto lo buscas. No hay un nivel correcto. Hay hombres que quieren sexo cada día y otros una vez al mes, y los dos pueden estar perfectamente sanos.
Así que “libido baja” no significa “menos que otros hombres”. Significa menos de lo que es normal para ti, durante el tiempo suficiente como para que te moleste o cause problemas en tu relación. Una bajada de una semana durante los exámenes o una crisis familiar es la vida. Una bajada que dura meses es información.
También ayuda separar el deseo de la función. La libido baja va de querer sexo. La disfunción eréctil va de que el cuerpo responda. A menudo se mezclan, porque un hombre que ha tenido unas cuantas malas experiencias puede empezar a evitar el sexo, pero son problemas distintos con soluciones distintas. Si tu problema principal son las erecciones, empieza por disfunción eréctil en jóvenes.
Lo frecuente que es, según datos reales
Los hombres casi nunca hablan de esto, así que muchos creen que están solos. No lo están.
La tercera Encuesta Nacional de Actitudes y Estilos de Vida Sexuales del Reino Unido (Natsal-3), una de las mayores encuestas sobre sexo del mundo, entrevistó a más de 15.000 personas. Publicada en The Lancet en 2013, encontró que, entre las personas sexualmente activas, alrededor del 15% de los hombres y el 34% de las mujeres había tenido falta de interés por el sexo durante tres meses o más en el último año (Mitchell et al., PubMed).
Un 15% es más o menos uno de cada siete hombres. Piénsalo la próxima vez que estés con tus amigos, todos fingiendo que tienen hambre de sexo permanente.
El deseo no es un rasgo fijo de tu personalidad. Es una señal, y reacciona a casi todo lo que pasa en tu vida.
Las causas que nadie quiere admitir
La página del NHS sobre el bajo deseo sexual enumera las causas principales sin rodeos: problemas de pareja, estrés, ansiedad, cansancio, depresión, algunos medicamentos, beber demasiado o consumir drogas, bajada de hormonas y algunas enfermedades crónicas (NHS: bajo deseo sexual).
Esa lista no es emocionante, pero es sincera. Según mi experiencia, las razones reales más habituales son:
- Estrés y agotamiento. Trabajo, dinero, un bebé, cuidar de un padre. Un cerebro en modo supervivencia no prioriza el sexo.
- Dormir mal. El sueño corto o interrumpido afecta al ánimo, a la energía y a las hormonas. Muchos hombres que “perdieron la libido” simplemente están cansados de forma crónica.
- Problemas de pareja. Rencor, discusiones constantes, sentirse poco valorado. El deseo no crece bien en una habitación fría.
- El ánimo. La depresión suele quitar el placer de todo, también del sexo. A veces la libido baja es lo primero que nota el hombre, porque no quiere admitir la tristeza.
- Alcohol y drogas. Beber mucho de forma habitual afecta al deseo y al rendimiento. Lo explico en alcohol y rendimiento sexual.
- Miedo a fallar. Un hombre que ha tenido problemas de erección o ha terminado demasiado pronto varias veces puede empezar a evitar el sexo. Desde fuera parece falta de deseo. Por dentro es ansiedad, de la que hablo en ansiedad de rendimiento sexual.
Antidepresivos y otros medicamentos
Este es importante, y muchos hombres nunca lo relacionan. El NHS incluye los problemas sexuales, como el bajo deseo, la dificultad para llegar al orgasmo y los problemas de erección, entre los efectos secundarios frecuentes de los antidepresivos ISRS como la sertralina, la fluoxetina o el citalopram (NHS: efectos secundarios de los ISRS).
Si tu libido bajó después de empezar un medicamento nuevo, no lo dejes por tu cuenta. Dejar los antidepresivos de golpe puede causar síntomas de retirada y hacer que vuelva la depresión. Habla con el médico que te lo recetó. A veces se puede ajustar la dosis, cambiar el horario o usar otro medicamento. Los médicos tienen esta conversación constantemente. No les vas a escandalizar.
Otros medicamentos también pueden afectar al deseo, como algunos para la tensión, la próstata o la caída del pelo, y los tratamientos hormonales. Tu farmacéutico puede revisar tu lista en cinco minutos.
La testosterona: el sospechoso habitual
Cuando los hombres pierden el deseo, lo primero que culpan es la testosterona. A veces tienen razón. La testosterona influye en la libido, y unos niveles realmente bajos pueden causar poco deseo, problemas de erección, cansancio, bajo ánimo y pérdida de músculo.
Pero veo toda una industria vendiendo “potenciadores de testosterona” a hombres cuyo problema casi seguro es otro. La testosterona baja lentamente con la edad, y el NHS señala que la llamada “menopausia masculina” es una etiqueta engañosa, porque muchos síntomas de los hombres de mediana edad tienen otras causas como el estrés, el estilo de vida o el ánimo (NHS: la “menopausia masculina”).
La única forma de saberlo es un análisis de sangre bien hecho, normalmente por la mañana y repetido si sale bajo. Escribí una guía completa en testosterona y deseo sexual. No te pinches ni compres hormonas por internet sin control médico. He visto lo que eso hace en el cuerpo de algunos hombres en el gimnasio y no es bonito.
Porno, novedad y la pregunta del “demasiado”
Soy actor porno, así que esta pregunta me llega mucho: ¿ver demasiado porno puede matar el deseo por el sexo real?
La respuesta honesta es que la investigación es contradictoria y sigue en debate, y no voy a fingir lo contrario. Lo que sí puedo decir por experiencia es esto: si la mayor parte de tu energía sexual se va a una pantalla cada noche, no es raro que te quede menos para tu pareja. No es una enfermedad, son matemáticas. Y si solo te excita algo muy concreto en una pantalla, vale la pena preguntarte si tus hábitos han estrechado lo que te excita.
Algunos hombres notan que un descanso del porno les ayuda a reconectar con el deseo real. Otros no notan diferencia. Si sospechas que en tu caso importa, pruébalo unas semanas y obsérvate con sinceridad. Y si sientes que tu consumo de porno está fuera de control, es motivo para hablar con un profesional, no para avergonzarte.
Cuando el deseo no coincide en la pareja
Muy a menudo el “problema” no es que una persona tenga poco deseo, sino que dos personas tienen deseos distintos. Uno quiere sexo tres veces por semana, el otro una vez cada quince días. Ninguno está roto.
Lo que ayuda a las parejas es hablarlo sin culpas y entender que, para mucha gente, el deseo es reactivo: aparece cuando empiezan el contacto y la cercanía, no antes. Esperar a “tener ganas” de forma espontánea puede significar esperar para siempre, sobre todo en una relación larga con hijos, trabajo y facturas. Crear tiempo para la intimidad, sin la presión de que tenga que acabar en penetración, a menudo recupera el deseo mejor que cualquier pastilla.
Lo que de verdad ayuda
No hay ningún suplemento mágico para la libido. Lo que funciona depende de la causa, pero estas son las bases en las que creo:
- Duerme bien. De siete a nueve horas no es un lujo, es mantenimiento.
- Mueve el cuerpo. El ejercicio mejora el ánimo, la energía y el flujo sanguíneo. Explico cómo en ejercicio y función eréctil.
- Bebe menos. El alcohol es depresor en más de un sentido.
- Gestiona el estrés. Hablar con alguien, terapia, cambiar lo que se pueda cambiar.
- Arregla la relación, no solo el sexo. Muchas veces el deseo vuelve cuando se va el rencor.
- Revisa tus medicamentos con un médico o farmacéutico.
- Trata la depresión o la ansiedad. El NHS menciona terapias como la cognitivo-conductual cuando la causa es el ánimo.
Cuándo ir al médico
Consulta a tu médico si tu bajo deseo sexual:
- Dura más de unas semanas y te preocupa a ti o a tu pareja.
- Empezó tras un medicamento nuevo.
- Viene con bajo ánimo, cansancio constante, problemas de erección o pérdida de las erecciones matutinas (mira erecciones matutinas).
- Viene con cambios físicos como sensibilidad en las mamas, testículos más pequeños o pérdida de vello corporal.
Pueden indicar causas hormonales o médicas que merecen pruebas en serio.
Mi opinión
En mi profesión se supone que los hombres son máquinas. Siempre listos, siempre con hambre. Es una fantasía, y hace daño a los hombres reales que se comparan con ella. Nadie en esta industria tiene ganas permanentemente. El deseo depende del sueño, del estrés, de la gente que te rodea y de la vida que llevas, exactamente igual que el tuyo.
Si tu libido ha bajado, no entres en pánico y no compres el primer “potenciador” que veas. Mira tu sueño, tu estrés, lo que bebes, tu relación y tus medicamentos. Hazte una revisión. La mayoría de las causas del bajo deseo se entienden, y muchas tienen arreglo.
Y sé amable contigo mismo. Un hombre con menos deseo no es menos hombre. Es un hombre cuyo cuerpo le está diciendo algo.
Para las historias humanas de las mujeres de esta industria, lee mis columnas en La Casa de Maximo. Sigue mi trabajo en maximogarciaworld.com, y para el lado +18, fuckingpornstars.net.
Fuentes
- NHS. Low sex drive (loss of libido).
- Mitchell KR et al. Sexual function in Britain: findings from the third National Survey of Sexual Attitudes and Lifestyles (Natsal-3). The Lancet, 2013.
- NHS. Side effects of SSRI antidepressants.
- NHS. The ‘male menopause’.
- NHS. Erectile dysfunction (impotence).
