En esta guía
- La prueba nocturna que no sabías que hacías
- Por qué hay erecciones durante el sueño
- Cuántas y cuánto duran
- Lo que te dice la erección matutina
- Cuando desaparecen las erecciones matutinas
- Las erecciones matutinas y tu corazón
- El sueño es parte del rendimiento sexual
- Mitos sobre la erección matutina
- Cuándo ir al médico
- Mi opinión
Los hombres hacen bromas con ella, a los adolescentes les da vergüenza y la mayoría de los adultos nunca le dedica un segundo pensamiento. Pero la erección con la que te despiertas no es casual. Es el resultado de un proceso que tu cuerpo hace cada noche, y los médicos llevan décadas usándolo para entender la salud eréctil.
En mi trabajo presto atención a mi cuerpo como lo hace un deportista. El sueño, la energía y la recuperación son parte del oficio. Así que quiero explicarlo bien, porque puede decirte mucho sobre ti sin una sola prueba.
No soy médico y esto no es consejo médico. Los datos vienen de Cleveland Clinic, del NHS y de investigación publicada. Las opiniones son mías.
La prueba nocturna que no sabías que hacías
El nombre médico de la erección matutina es tumescencia peneana nocturna, o NPT por sus siglas en inglés. Los investigadores también hablan de erecciones relacionadas con el sueño. Son involuntarias: no dependen de que los sueños sean sexuales, del deseo ni de nada que pienses.
Como explican los urólogos de Cleveland Clinic, el pene “puede ponerse erecto y luego flácido varias veces a lo largo de la noche”, y simplemente es más probable que lo notes al despertarte (Cleveland Clinic). Cleveland Clinic describe tres tipos de erección: reflexógena (por el tacto), psicógena (por los pensamientos) y nocturna (durante el sueño) (Cleveland Clinic).
Por qué hay erecciones durante el sueño
El sueño funciona por ciclos. Pasas por fases no REM y luego entras en el sueño REM, la fase de movimientos oculares rápidos y sueños intensos. Una noche normal tiene unos cuatro o cinco periodos REM, que se alargan hacia la mañana.
Las erecciones están muy ligadas al sueño REM. Una revisión en The Open Psychology Journal explica que es muy probable que los hombres se despierten directamente desde el REM, o justo después de un periodo REM largo de madrugada, y por eso tantas veces se despiertan con una erección (Open Psychology Journal, 2017).
Otros factores pueden contribuir:
- Hormonas. Según la misma revisión, la testosterona sube durante el sueño y alcanza su máximo a primera hora de la mañana. Cleveland Clinic también menciona ese pico hormonal.
- La vejiga llena. La vejiga está cerca de nervios implicados en la erección, y la presión puede desencadenar una.
- Estimulación física. Las sábanas, la ropa o darse la vuelta en la cama.
- El sistema nervioso. Durante el sueño está activo el sistema nervioso parasimpático, el de “descanso y digestión”, que también controla la excitación.
Cuántas y cuánto duran
Las cifras coinciden entre fuentes. La mayoría de los hombres sanos tienen de tres a cinco erecciones por noche, que suelen durar entre 25 y 35 minutos cada una. Un capítulo clínico sobre las erecciones relacionadas con el sueño indica que el REM aporta unas dos horas de erección en total durante una noche normal (Handbook of Clinical Neurophysiology).
Dos horas por noche, todas las noches, sin intentarlo. Es tu cuerpo ejercitando el tejido y los vasos sanguíneos del pene mientras duermes. Algunos investigadores creen que estas erecciones nocturnas ayudan a mantener sano el tejido al llevarle sangre rica en oxígeno con regularidad.
Tu erección matutina no es una broma. Es tu cuerpo demostrándote que el hardware funciona.
Lo que te dice la erección matutina
Como las erecciones durante el sueño apenas tienen influencia psicológica, dan una idea aproximada de si la parte física de la erección funciona. Por eso los médicos han usado en consulta la monitorización nocturna de erecciones: si un hombre tiene buenas erecciones durmiendo pero problemas en el sexo, es más probable que la causa tenga que ver con la ansiedad, el estrés o la pareja.
En casa no es un diagnóstico, pero es una pista útil:
- Erecciones matutinas habituales, pero problemas durante el sexo: la fontanería probablemente funciona. Merece la pena mirar la ansiedad y la presión. Explico cómo en ansiedad por rendimiento sexual.
- Erecciones matutinas que van desapareciendo durante meses, más problemas en el sexo: merece una revisión médica, porque es más probable una causa física.
Cuando desaparecen las erecciones matutinas
No te asustes si te despiertas sin ella. Es totalmente normal no tenerla a veces, por ejemplo si el despertador te ha sacado de una fase no REM, si has dormido mal o si bebiste la noche anterior.
Pero los urólogos de Cleveland Clinic son claros: si “de verdad no se producen”, puede ser un indicador temprano de disfunción eréctil o de hormonas desreguladas, y la falta de erecciones matutinas habituales también puede ser señal de trastornos del sueño o estrés (Cleveland Clinic).
Razones habituales por las que las erecciones matutinas se vuelven menos frecuentes:
- Dormir mal o poco, incluida la apnea del sueño.
- Beber mucho alcohol, que además destroza el sueño. Mira alcohol y rendimiento sexual.
- Algunos medicamentos, como ciertos antidepresivos.
- Testosterona baja. Mira testosterona y deseo sexual.
- Depresión y estrés crónico.
- El envejecimiento, poco a poco.
Las erecciones matutinas y tu corazón
Las arterias que llegan al pene son pequeñas. Cuando los vasos sanguíneos empiezan a sufrir, por tensión alta, colesterol alto, tabaco o diabetes, la erección puede ser uno de los primeros sitios donde un hombre lo nota. Una guía de prescripción del NHS para médicos describe la disfunción eréctil como un marcador de enfermedad cardiovascular (NHS BNSSG).
Así que si tus erecciones matutinas han ido desapareciendo y además te cuesta durante el sexo, no te limites a comprar una pastilla por internet. Hazte mirar la tensión, el azúcar y el colesterol. Puede ser lo mejor que hagas nunca por tu corazón. Mi guía sobre dieta para la salud eréctil explica la parte del estilo de vida.
El sueño es parte del rendimiento sexual
La gente me pregunta por el aguante, el tamaño y las pastillas. Casi nadie me pregunta por el sueño. Pero por experiencia, dormir es uno de los factores que más influyen en cómo rinde y cómo se siente un hombre.
El sueño afecta a la testosterona, al ánimo, a la energía y al deseo. Y es cuando se producen esas erecciones nocturnas. Un hombre que duerme cinco horas, bebe todas las noches y mira el móvil hasta las dos de la mañana no le está dando una oportunidad a su cuerpo. Antes de un día importante, en el set o fuera de él, mi prioridad es sencilla: dormir bien, agua y una buena comida.
Hábitos sencillos que ayudan:
- Acostarte y levantarte a la misma hora, también el fin de semana.
- Una habitación oscura y fresca, y menos pantallas antes de dormir.
- Menos alcohol, sobre todo por la noche.
- Moverte cada día y algo de luz natural por la mañana.
- Hablar con un médico si roncas mucho o te despiertas agotado, que pueden ser señales de apnea del sueño.
Mitos sobre la erección matutina
“Significa que tienes ganas de orinar.” La vejiga llena puede contribuir, pero no es la causa principal. Los hombres tienen erecciones durante el sueño de todas formas.
“Significa que has tenido un sueño erótico.” No. Ocurren con el sueño REM, sueñes lo que sueñes.
“Solo las tienen los jóvenes.” Las erecciones espontáneas son menos frecuentes con la edad, pero las erecciones durante el sueño se dan en varones de todas las edades, desde bebés hasta ancianos, según la literatura clínica.
“Si tengo erección matutina, no puedo tener disfunción eréctil.” No exactamente. Sugiere que la parte física puede funcionar, pero los problemas de erección pueden aparecer por otros motivos, y quien debe valorarlos es un médico.
Cuándo ir al médico
Habla con tu médico de cabecera o con una clínica de salud sexual si:
- Tus erecciones matutinas han desaparecido o son raras desde hace varias semanas o meses.
- También tienes problemas de erección durante el sexo. El NHS aconseja pedir ayuda si se repite (NHS).
- Estás cansado todo el tiempo, con el ánimo bajo o poco deseo.
- Roncas mucho, dejas de respirar mientras duermes o te despiertas sin haber descansado.
- Tienes diabetes, tensión alta o antecedentes familiares de enfermedad cardíaca.
Ve también al médico con urgencia si alguna vez tienes una erección que dura más de cuatro horas, o una erección dolorosa que no baja.
Mi opinión
En 14 años en esta industria he aprendido a escuchar a mi cuerpo. Las erecciones matutinas son una de las señales más fáciles que vas a recibir nunca, y no cuestan nada. Si están, tu cuerpo te dice que lo básico funciona. Si desaparecen, tu cuerpo te pide que mires tu sueño, tu estrés, lo que bebes y quizá tu corazón.
Así que la próxima vez que te despiertes y te rías, recuerda: no es solo una erección mañanera. Es una revisión de salud diaria y gratis.
Para más sobre el lado masculino del rendimiento, lee cómo durar más en la cama, y para las historias reales de las mujeres de esta industria, visita La Casa de Maximo.
Para seguir mi trabajo, entra en maximogarciaworld.com, y para la parte +18, en fuckingpornstars.net.
Fuentes
- Cleveland Clinic. Why do men get morning erections?
- Cleveland Clinic. Penile erection: function, duration and how it works.
- Why do healthy men experience morning erections? The Open Psychology Journal, 2017.
- Sleep-related erections: historical background, technical considerations and clinical indications. Handbook of Clinical Neurophysiology.
- NHS Bristol, North Somerset and South Gloucestershire. Primary care prescribing of PDE-5 inhibitors for erectile dysfunction.
- NHS. Erectile dysfunction (impotence).
