En esta guía
- Por qué esta pregunta sigue dando tanta vergüenza
- Lo que dicen de verdad los servicios de salud
- Los mitos: ceguera, pelos, debilidad, infertilidad
- El estudio de los 7 días y la testosterona, y por qué tienes que leer la letra pequeña
- La retención seminal: lo que se promete y lo que está demostrado
- Los posibles beneficios: sueño, estrés, próstata, conocerte
- ¿Cuánto es demasiado? Las señales de alarma reales
- Cómo hacer que la masturbación juegue a favor de tu vida sexual, no en contra
Los hombres me preguntan de todo. Posturas, aguante, tamaño, cómo se graba una escena. Pero la pregunta que hacen con más vergüenza es la más sencilla: ¿es normal que me masturbe tanto?
Antes de responder, un aviso que digo muy en serio: esto no es consejo médico. Soy actor porno con 14 años en la industria, no médico. Mi trabajo me obliga a conocer muy bien mi cuerpo y he dedicado mucho tiempo a leer lo que dicen médicos e investigadores. Te cuento eso, con fuentes, y encima mi opinión sincera.
De dónde viene la vergüenza
Durante mucho tiempo, la masturbación se trató como una enfermedad. Médicos y moralistas de los siglos XVIII y XIX la culpaban de la ceguera, la locura, la debilidad y la muerte prematura. Nada de eso era cierto, pero el miedo sobrevivió. Hoy lleva ropa nueva: en lugar de “te vas a quedar ciego”, internet dice “estás vaciando tu testosterona” o “estás malgastando tu energía”.
El resultado es el mismo. Los hombres se sienten culpables por algo que hace casi todo el mundo.
Y de verdad es casi todo el mundo. En la Encuesta Nacional de Salud y Conducta Sexual de Estados Unidos, una de las encuestas representativas más grandes sobre sexualidad, la masturbación era frecuente a lo largo de toda la vida, y más frecuente que el sexo en pareja entre los adolescentes y entre los mayores de 70 años (Herbenick y col., 2010). Si te masturbas, no eres la excepción. Eres la norma.
Lo que dicen los servicios de salud
La guía sobre masturbación del NHS, el sistema público de salud británico, lo decía claramente: la masturbación es normal y es segura. “No causa ceguera, locura ni acné, ni hace que te salgan pelos en las palmas de las manos” (NHS Choices: Masturbation, archivo). La misma guía señalaba algo útil para los hombres: masturbarse puede ayudarte a descubrir lo que te gusta y a aprender a controlar el orgasmo.
Los únicos riesgos físicos que mencionaba eran los evidentes: irritación, pequeños cortes o moratones si eres demasiado brusco, o lesiones por usar un objeto que pueda hacerte daño. Compartir juguetes sexuales sin limpiarlos, o tocar los genitales de otra persona y luego los tuyos, puede transmitir infecciones. Y poco más.
Masturbarse no causa ceguera, locura, acné ni pelos en las manos. Los riesgos reales son la irritación, las lesiones si eres brusco y los hábitos que no ayudan a tu vida sexual.
Los mitos, uno a uno
“Te deja ciego, loco o débil.” No. Esas ideas vienen de campañas morales, no de la medicina, y los servicios de salud actuales las rechazan, como acabamos de ver.
“Te deja estéril o te gasta el esperma.” No. El cuerpo produce espermatozoides de forma continua. De hecho, el consejo general del NHS para las parejas que buscan un embarazo es tener relaciones sin protección cada dos o tres días, no “guardarlo” durante semanas (NHS: Infertility).
“Te encoge o te daña el pene.” No. Las lesiones poco frecuentes que sí le pasan a un pene erecto, como la fractura de pene, vienen de una flexión brusca y violenta, sobre todo durante el sexo en pareja, no de masturbarse con normalidad.
“Te arruina las ganancias en el gimnasio.” No hay buena evidencia de esto. Entreno casi todos los días porque forma parte de mi trabajo, y he buscado esa evidencia. No está.
“Te baja la testosterona.” Este se merece su propio apartado.
El estudio de los 7 días y la testosterona: lee la letra pequeña
Si has pasado tiempo en foros de gimnasio o en comunidades de abstinencia, habrás visto la frase: no eyacules durante siete días y tu testosterona sube un 45 %.
Esa cifra sale de un estudio real. En 2002, un investigador chino, Jiang Ming, midió cada día la testosterona en sangre de 28 hombres después de eyacular. Los niveles apenas cambiaron entre el día 2 y el 5, y el día 7 hubo un pico de alrededor del 145,7 % del nivel inicial; después ya no hubo un patrón regular (Jiang, 2002).
Ahora, la letra pequeña:
- Fueron 28 hombres, medidos durante poco tiempo. Es un estudio pequeño.
- Fue un pico temporal, no un nivel nuevo y permanentemente más alto. Pasado el día 7, el patrón desaparecía.
- La versión en inglés se retractó. En 2003 se publicó una versión del estudio en inglés en el Journal of Zhejiang University Science. Más tarde se retractó porque se solapaba de forma importante con el artículo chino anterior; PubMed la marca ahora como publicación retractada (Jiang, 2003, retractado).
- Nadie demostró un beneficio para la salud. Un pequeño repunte de testosterona en sangre no equivale a más músculo, más seguridad ni mejor sexo.
Un estudio alemán apunta en la misma dirección. Exton y sus colegas estudiaron solo a diez hombres sanos antes y después de tres semanas de abstinencia (Exton y col., 2001). El orgasmo en sí no cambió la testosterona, pero esta era algo más alta tras el periodo de abstinencia. El orgasmo sí elevó la prolactina, una hormona relacionada con la sensación de saciedad y con el tiempo de recuperación después del sexo, del que hablo en mi artículo sobre el periodo refractario.
Conclusión: abstenerse puede provocar una subida pequeña y pasajera de la testosterona en sangre en algunos hombres. No hay buena evidencia de que masturbarse con regularidad la baje de una forma que importe. Si te preocupa la testosterona, el sueño, la grasa corporal, el entrenamiento y el alcohol pesan mucho más. Explico lo que de verdad influye en testosterona y deseo sexual.
La retención seminal: lo que se promete y lo que está demostrado
La “retención seminal” va más allá de tomarse un descanso. La idea es que el semen contiene una especie de fuerza vital y que guardarlo te da energía, concentración, magnetismo y éxito con las mujeres.
No me voy a burlar de nadie que la practique. Algunos hombres dicen que les ayuda a sentirse disciplinados, y la disciplina es buena. Pero la respuesta científica honesta es corta: no he encontrado estudios controlados que demuestren que la retención seminal mejore la energía, el músculo, la seguridad o el atractivo. Las afirmaciones salen sobre todo de comunidades online y testimonios.
También hay investigación que sugiere que lo que empuja a muchos hombres a abstenerse son las creencias más que un problema medible. Un estudio de 2020 con más de 1.000 hombres reclutados por internet encontró que lo que más predecía las ganas de dejar de masturbarse era creer que la masturbación es poco saludable, con relaciones más débiles con la hipersexualidad real (Zimmer e Imhoff, 2020).
Si te sientes mejor absteniéndote, es tu decisión. Solo no lo hagas porque alguien en internet te haya dicho que te estás envenenando.
Los posibles beneficios
Aquí también quiero ir con cuidado, porque internet exagera en las dos direcciones.
- Estrés y sueño. A muchos hombres el orgasmo les relaja, y es razonable que les ayude a dormirse. Los cambios hormonales tras el orgasmo, como la subida de la prolactina, son reales (Exton y col., 2001). Pero esto es sobre todo experiencia, no una evidencia clínica sólida.
- La próstata. Es el hallazgo de salud más conocido. En una cohorte de Harvard de 31.925 hombres seguidos durante casi dos décadas, los que decían tener 21 o más eyaculaciones al mes tenían menos riesgo de cáncer de próstata que los que decían tener de cuatro a siete (Rider y col., 2016). Es una asociación, y los autores explican que se debía sobre todo a la enfermedad de bajo riesgo. Profundizo en frecuencia de eyaculación y cáncer de próstata.
- Conocer tu cuerpo. Es el beneficio en el que más creo. Como decía la guía del NHS, masturbarse puede ayudarte a saber lo que te gusta y a controlar el orgasmo. Eso es una habilidad, y se nota en el sexo en pareja.
¿Cuánto es demasiado?
No hay una cifra médica. Una vez a la semana, una vez al día o más pueden ser normales. Lo que importa no es la cuenta, sino el efecto en tu vida.
Estas son las señales de alarma reales, basadas en lo que dice el NHS sobre los riesgos físicos y en la descripción de la Clínica Mayo de la conducta sexual compulsiva (Clínica Mayo: Conducta sexual compulsiva):
- Tu cuerpo te avisa. Irritación, rozaduras, daños en la piel o dolor. Afloja y sé más suave.
- Lo sientes fuera de control. Has intentado reducirlo y no puedes, y te ocupa mucho tiempo.
- Te está quitando vida. Llegas tarde al trabajo, cancelas planes, te quedas despierto hasta las tres de la mañana o evitas a tu pareja.
- Lo usas para escapar. Cada vez que te sientes solo, ansioso o aburrido, es la única herramienta que tienes.
- Está perjudicando el sexo en pareja. Solo terminas con un agarre muy concreto o un tipo de vídeo concreto, o terminas muy rápido siempre.
Si te ves en una o varias, no significa que estés roto. Significa que toca cambiar algo, y quizá hablar con tu médico de cabecera o con un terapeuta con experiencia en esto. La Clínica Mayo recuerda que estos profesionales están formados para no juzgar.
Que juegue a favor de tu vida sexual, no en contra
Aquí es donde mi experiencia profesional sí sirve de algo. Masturbarse es entrenar, y el entrenamiento moldea el rendimiento. El NHS explica que los hábitos tempranos pueden influir: por ejemplo, un adolescente que se acostumbra a eyacular rápido para que no le pillen puede tener dificultades para quitarse ese hábito después (NHS: Ejaculation problems).
Así que, si lo vas a hacer de todos modos, hazlo de una forma que te ayude:
- Ve más despacio. Úsalo para practicar el método de parar y empezar: acércate, para, deja que baje la urgencia y vuelve a empezar. Lo explico en detalle en cómo durar más en la cama.
- Usa a veces un toque más suave. Un agarre de hierro no se parece a lo que se siente con una pareja.
- Respira bajo y despacio en lugar de aguantar la respiración y tensarlo todo.
- Entrena el suelo pélvico por separado. Ayuda al control y a las erecciones, como cuento en mi guía de ejercicios de Kegel.
- No dependas siempre de una pantalla. La imaginación y la atención a tu propio cuerpo también son habilidades.
Lo que quiero que te quedes
Masturbarse es normal, frecuente y, para la mayoría de los hombres, sano. No te deja ciego, no te vacía y no hay buena evidencia de que arruine tu testosterona. El famoso estudio de los 7 días es minúsculo, el efecto fue temporal y la versión en inglés se retractó. La retención seminal es una creencia, no un tratamiento.
Lo que importa es cómo lo haces y qué papel tiene en tu vida. Úsalo para conocer tu cuerpo y tu control, no para escapar de todo. Y si alguna vez sientes que es él quien te maneja a ti, ese es el momento de pedir ayuda, sin vergüenza.
Si quieres saber quién soy y a qué me dedico, todo lo oficial está en maximogarciaworld.com, y la parte explícita de mi trabajo está en fuckingpornstars.net (solo +18). Para las historias humanas detrás de la industria, lee las últimas columnas en La Casa de Maximo.
Fuentes
- Herbenick D y col. Sexual behavior in the United States: results from a national probability sample of men and women ages 14-94. J Sex Med, 2010.
- NHS Choices. Masturbation (Live Well, archivo de 2016).
- NHS. Infertility.
- NHS. Ejaculation problems.
- Jiang M. Periodic changes in serum testosterone levels after ejaculation in men. Sheng Li Xue Bao (Acta Physiologica Sinica), 2002.
- Jiang M. A research on the relationship between ejaculation and serum testosterone level in men. J Zhejiang Univ Sci, 2003 (retractado).
- Exton MS y col. Endocrine response to masturbation-induced orgasm in healthy men following a 3-week sexual abstinence. World J Urol, 2001.
- Zimmer F, Imhoff R. Abstinence from masturbation and hypersexuality. Arch Sex Behav, 2020.
- Rider JR y col. Ejaculation frequency and risk of prostate cancer: updated results with an additional decade of follow-up. Eur Urol, 2016.
- Clínica Mayo. Compulsive sexual behavior: symptoms and causes.
